NATACIÓN

 ¿QUÉ ES NATACIÓN?

Según la Real Academia Española, la natación es la "acción y efecto de nadar" y la natación es el hecho de "moverse en el agua, utilizando los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo u otro soporte". Sin embargo, estos conceptos pueden resultar algo imprecisos, por lo que algunos autores (Iguarán, Arellano o Counsilman), buscando un mayor rigor conceptual, añaden nombres como deporte, ejercicio, fuerza, propulsión, resistencia, equilibrio, salud, supervivencia, etc., pudiendo redefinir el término natación como:

"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

Para finalizar con la definición terminológica de la natación, hay que tener en cuenta los diferentes objetivos o finalidades que se persiguen con esta práctica. Estos pueden variar desde un enfoque utilitario que cubra las necesidades básicas del ser humano, como preservar la vida, hasta un enfoque educativo que permita, además de aprender a nadar, contribuir a la formación integral de la persona desde el punto motor de vista, cognitiva y afectiva.

La práctica de la natación se basa principalmente en la técnica y, en segundo lugar, en el entrenamiento de velocidad y resistencia. Esta circunstancia se debe a que, a diferencia de otros deportes, el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción implica movimientos antinaturales y poco instintivos. Por lo tanto, no importa cuánta distancia nades o cuánta intensidad apliques, no conseguirás un mejor nadador. Según el prestigioso entrenador de natación Emmett Hines, la natación es "el conjunto de movimientos rítmicos y repetitivos más complejo que existe con respecto a cualquier otro deporte, e implica el trabajo de un mayor número de grupos musculares, en perfecta coordinación con mayores amplitudes de movimiento ". que cualquier otra actividad".

LOS ESTILOS DE NATACIÓN

En la natación hay cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa. Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficiencia que poseerán las extremidades superiores e inferiores en cada estilo, podemos decir que el único estilo que proporciona igual eficacia entre las extremidades superiores e inferiores es la braza. En todos los demás estilos, la efectividad de la acción de la pierna es menos importante que la acción del brazo.

1. Crol

El crol frontal es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y no caro en términos de resistencia. En el crol frontal, el nadador usa movimientos de brazos y movimientos de patadas alternas. 

El ciclo completo de este estilo consiste en un movimiento completo del brazo derecho, un movimiento completo del brazo izquierdo y un número variable de sacudidas de la pierna. El movimiento de los brazos es alterno, y cuando uno de los brazos avanza en el aire, la mano está lista para entrar en el agua, el codo está relajado y el otro brazo avanza bajo el agua en dirección opuesta al otro brazo. 

Los ejercicios de piernas, también llamados "patadas de swing", incluyen movimientos alternos de las piernas (movimientos hacia arriba y hacia abajo) comenzando desde las caderas, relajando las piernas, doblando los pies hacia adentro y de puntillas.

En cuanto a la coordinación entre las piernas y las piernas, se utilizan ritmos diferentes en los movimientos de las piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Las vibraciones comunes del pie son 6 vibraciones, 4 vibraciones y 2 vibraciones. Por lo tanto, los nadadores de larga distancia suelen agitar 4 o 2 veces y acelerar 6 veces.

2. Espalda

También se llama gateo hacia atrás. De esta forma, el nadador se encuentra en posición de espalda o supino y, como un crol frontal, consiste en un movimiento de brazos completamente alternado (brazada) y un número variable de saltos de piernas (patadas).

Este es el único estilo que no sumerge el rostro en agua, excepto al girar y salir. Por tanto, algunas publicaciones y / o autores de natación afirman que la frecuencia respiratoria no es tan alta como en otros estilos. Sin embargo, al igual que otros estilos, la coordinación de la respiración y el movimiento del brazo es fundamental, por lo que la fatiga debe aparecer lo más tarde posible. La desventaja de este estilo es que los nadadores no pueden imaginarse hacia dónde se dirigen y deben encontrar puntos de referencia, especialmente al girar y terminar, para conocer su posición. Esto se logra a través de la experiencia.

3. Pecho

 

La braza, también conocida como "braza", puede ser el método de natación más antiguo. Junto con el crol delantero, también es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de viaje. Debido a su similitud con la natación de estos anfibios, también se le llama "estilo rana". La braza es el primer movimiento que aprenden muchos nadadores porque es un movimiento tranquilo y agradable. Sin embargo, debido a la necesidad de una excelente coordinación motora, sus habilidades son difíciles de dominar.

Este es el más lento de los cuatro, porque en la fase de recuperación de las piernas, al prepararse para patear, el cuerpo se ralentizará significativamente. En comparación con los otros tipos, esto reduce en gran medida la velocidad promedio de cada ciclo.

4. Mariposa

 

La pose de mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y las piernas, pero también es necesario conocer su técnica para realizarla correctamente. Además, en comparación con otros estilos, requiere una mayor resistencia.

La actuación de la mariposa utiliza patada de delfín o patada de delfín, y sus patas se mueven hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo, es decir, las patas se juntan y al mismo tiempo, y el movimiento hacia abajo es una acción que proporciona fuerza motriz. Los movimientos del brazo también se ejecutan al mismo tiempo.

Para cada acción de brazo o golpe, realice dos patadas: la primera patada hacia abajo cuando la mano se extiende desde el agua (esto ayuda a que la cabeza se extienda y restablezca el brazo), y la segunda patada hacia abajo.Luego, ingrese al agua cuando la mano abandone la acción. (para no perder velocidad). Sobre este punto, algunos autores tienen opiniones diferentes, porque algunas personas afirman que la fuerza o fuerza de las dos patadas es exactamente la misma, y ​​la diferencia en la postura corporal hace que aparezca más el primer golpe. Mejor que el segundo. Por otro lado, algunas personas piensan que la primera patada es más fuerte que la segunda.

 

Bibliografia: 

• Natación. Técnica, entrenamiento y competición, Primera edición, Editorial Paidotribo.