FLOTACIÓN Y DESLIZAMIENTO
¿QUÉ ES LA FLOTACIÓN Y EL DESLIZAMIENTO?
La flotación es uno de los factores más importantes en el aprendizaje de la natación y la familiarización con el medio acuático. Es la capacidad de un cuerpo para permanecer en equilibrio constante sobre una superficie líquida. Para que un cuerpo esté en flotación su densidad debe ser menor a la presión que ejerce el agua. Es decir el cuerpo que este flotando debe de estar en total relajación sin ejercer presiones.
Existe la creencia, muy generalizada, de que el cuerpo humano flota por naturaleza, y que basta, por lo tanto, con no tener miedo, para sostenerse en el agua. Esto es erróneo. El peso del cuerpo es ligeramente mayor que el del agua que desplaza al sumergirse. Dado que la diferencia es tan pequeña, basta una profunda aspiración de aire para contrarrestarla y aun superarla. Todo nadador podrá flotar si llena bien los pulmones de aire y se abandona suavemente en el agua, en posición vertical, sin rigidez, con los brazos abiertos en cruz y la cabeza inclinada hacia atrás. Es cierto que al ocurrir la espiración, el cuerpo pierde volumen y tiende a descender, pero como esto no se realiza de manera brusca, da tiempo a que lo contrarreste la nueva aspiración.
- Podemos distinguir entre dos tipos de flotación:
- Flotación estática: en la que el cuerpo no se mueve respecto al agua.
- Flotación dinámica: en la que el agua o el cuerpo se mueven uno respecto al otro.
- Hay muchos aspectos que influyen en la flotación, son los siguientes:
- La densidad del agua: para que una persona pueda flotar debemos saber cuál es la densidad del agua y cuál es la densidad de la persona. Estos factores pueden variar dependiendo del tipo de agua y del somatotipo, edad, sexo, etc. de cada individuo.
- La densidad del cuerpo: el cuerpo humano puede alterar su densidad en función de la cantidad de aire albergada en sus pulmones, permitiendo que el peso del volumen de agua desalojado aumente o disminuya en relación al peso del cuerpo en su conjunto. En inspiración, el peso específico del cuerpo humano suele ser menor que 1, por lo tanto el cuerpo flotará; mientras que en espiración el peso especifico suele ser mayor que 1, por lo tanto el cuerpo no flotará.
- El equilibrio en flotación: para que un cuerpo quede en equilibrio estático, la fuerza de la gravedad y la fuerza de flotación, deberán de contrarrestarse, de lo contrario el cuerpo se hundirá o rotará hasta encontrar un equilibrio
- El sexo: La composición media corporal de las mujeres contiene un porcentaje mayor de agua y de tejido adiposo acumulado de manera natural en pechos y caderas con respecto a los hombres. Por esta razón, las mujeres flotan con mayor facilidad que los hombres. Los únicos materiales que no flotan en el agua de forma aislada son los dientes, los huesos y los músculos. El peso medio de músculos y huesos de un hombre es superior al de las mujeres por lo que la tendencia de los hombres es flotar menos que las mujeres.
- Edad: la mayoría de los niños y los jóvenes tienen una mayor dificultad a la hora de flotar en posición horizontal. Esto es debido a la escasez relativa de tejido adiposo y el mayor peso de las piernas ocasionado por la musculatura
- Raza: Se puede decir que en igualdad de edad y sexo, las personas de la raza negra tienen más masa ósea y mayor volumen muscular que las de la raza blanca o amarilla, motivo por el cual estas personas encuentran, de forma generalizada, una dificultad añadida para flotar sobre el agua.
- Somatotipo: Cada individuo tiene una constitución física singular que le hace diferente a los demás, la cual está determinada tanto por la genética como por el medio ambiente. Sin embargo, existen unas características físicas generales para clasificar estas diferencias. Dependiendo de estas características una persona puede flotar mejor que otra.
¿Por qué son importantes?
Son importantes en el aprendizaje de la natación, ya que la
persona que aprende a flotar pierde el temor al agua, además de conseguir una
completa autonomía en el medio acuático, y confianza en sí mismo.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Da energía y rejuvenece.
- Reduce el estrés.
- Alivia la tensión - física y mental.
- Alivia la ansiedad y depresión.
- Mejora la actuación atlética.
- Fortalece el sistema inmunológico elevando el nivel de células "T" en el torrente sanguíneo.
- Estimula el aprendizaje acelerado.
- Elimina la fatiga, la falta de voluntad y desgano.
- Incrementa la creatividad / claridad para resolver problemas.
- Amplifica la concentración y capacidad de la mente.
- Disminuye el miedo.
- Libera de los hábitos, fobias y adiciones.
- Promueve relajación tranquila, pacífica y total.
- Silencia el parloteo de la mente.
- Estimula la sincronización de los hemisferios cerebrales izquierdo / derecho.
- Las ondas beta del cerebro disminuyen (ondas de la tensión).
- Crea claridad mental y vigilancia.
- Intensifica agudeza de todos los sentidos.
- Aumenta la motivación.
- Acelera la cicatrización y reduce el peligro de infección.
- Aumenta la Auto-estima.
- Incrementa la producción de endorfinas (opiáceos naturales).
- Reduce la necesidad de medicación.
- Previene luxaciones.
- Activa la recuperación y rehabilitación.
- Reduce el dolor a la artritis, migrañas, las lesiones...
- Mejora la circulación y distribución del oxígeno y nutrientes.
- Reduce la presión de sangre, pulso, ritmo del corazón, y consumo de Oxígeno.
- Permite el acceso a los estados alterados de conciencia.
- Produce el sentido de totalidad e integridad.
- Mejora el sueño.
- Eleva el humor.
- Disminuye la tensión de los músculos.
- Aumenta la flexibilidad de los movimientos.
- Disminuye significativamente la presión sanguínea, ritmo cardíaco y tensión muscular.
- Aumenta la circulación y la distensión muscular.
- Reduce los niveles de adrenalina causados por el estrés.
DESLIZAMIENTO
El deslizamiento es moverse suavemente sobre una superficie, en este caso, sobre el agua. (Superficie liquida).
La técnica de deslizamiento en los diferentes estilos de natación
Como no puede ser de otra manera, la forma de fluir del
cuerpo bajo el agua variará dependiendo del estilo que practiquemos. Por tanto,
es necesario profundizar algo más en cada uno de estos estilos y ver algunos
ejercicios concretos de deslizamiento en natación:
El deslizamiento en Mariposa
La mariposa es un estilo simétrico y alternado. Cuando la
coordinación no es correcta se produce un efecto de frenado en el
deslizamiento. La clave del deslizamiento es realizar las ondulaciones de forma
correcta para impulsarse eficazmente y así avanzar con rapidez y fluidez.
La primera ondulación se efectúa al finalizar la tracción
subacuática de la parte superior del cuerpo. Su objetivo es propulsar el cuerpo
hacia delante (no hacia arriba) para poder respirar y anticiparse al retorno de
los brazos.
La segunda ondulación se realiza casi inmediatamente después
de la primera. Cuando los brazos están estirados y por delante. Es el momento
justo en que se produce el deslizamiento. Se trata de utilizar el impulso de
los miembros inferiores para "estirarse" por encima del agua y
aprovechar la hidrodinámica.
Si observamos a los mejores nadadores de mariposa veremos
que nadan sin sacudidas. Realizan unos movimientos ondulantes, que parecen
naturales y continuos, con todo el cuerpo y no solo con las piernas. Esta
técnica fluida de deslizamiento permite avanzar mejor en el agua y reduce la
fatiga de forma notable.
El deslizamiento en Espalda
La espalda es un estilo con alternancia, pero asimétrico, lo
que permite avanzar de forma continuada sin interrupción. Sin embargo, la
coordinación brazos-piernas es muy importante, sobre todo al tener que añadir
la flotación. Resulta evidente que un cuerpo en posición horizontal sobre el
agua tendrá más facilidad para deslizarse y por tanto para moverse.
La clave del deslizamiento en espalda reside especialmente
en el movimiento de las piernas. Aparte del impulso, las piernas también ayudan
a mantener la pelvis en la superficie del agua y a estabilizar las caderas para
obtener una horizontalidad perfecta y una mejor hidrodinámica (menos freno).
El impulso de los brazos se hace de arriba abajo del cuerpo
para evitar los saltos pequeños y avanzar de forma continua y homogénea.
Debemos arquear la parte inferior de la espalda para hacer
subir la pelvis y las caderas.
Los bateos de las piernas tienen que hacerse de forma regular
para impulsarse y mantener los miembros de la parte inferior del cuerpo a
flote. De lo contrario, las piernas se sumergen más en el agua y provocan una
resistencia que impide el deslizamiento.
En espalda, cuanto más estirado está el cuerpo y las piernas
están más cerca de la superficie, más eficaz será el impulso y, en
consecuencia, el deslizamiento por el agua será mayor.
El deslizamiento en Pecho
Al igual que la mariposa, la braza es un estilo simétrico
alternado, por lo que lograr el deslizamiento es un poco más difícil.
Destacamos que la naturaleza «discontinua» de este estilo puede generar puntos
muertos y llegar a frenar al nadador.
La braza es diferente de la mariposa porque los movimientos
se llevan a cabo de forma intermitente (los movimientos de ondulación
permanecen casi de forma continuada). Una vez más resulta necesaria la
coordinación (disociación entre los movimientos de los brazos y las piernas)
para lograr un deslizamiento fluido y eficaz.
El impulso con la parte superior del cuerpo provoca la
elevación de la cabeza para respirar. El giro de los brazos en la dirección del
cuerpo y por delante indica el momento en el que hay que preparar las piernas.
El movimiento de tijera de las piernas da un impulso al
tiempo que se vuelven a estirar los brazos.
Es justo después de esta fase que se produce el
deslizamiento. El impulso con las piernas debe ser lo suficientemente fuerte
como para llevar el cuerpo hacia delante. La extensión de los brazos tiene que
ser lo más hidrodinámica posible para no frenar. Durante este momento no hay
que precipitarse, sino aprovechar el deslizamiento antes de volver a empezar el
ciclo.
La coordinación fluida, con brazos y piernas alternándose en
el impulso, sin olvidar el momento de deslizamiento, aumenta la potencia de
nado y proporciona un máximo de sensaciones.
El deslizamiento en Crol
Al igual que la espalda, el crol es una técnica de nado asimétrica y alternada. Es necesaria una buena coordinación para que el deslizamiento en el agua sea eficaz. De lo contrario pueden darse frenos y puntos muertos, sobre todo al respirar.
Una vez más, al hablar del deslizamiento debemos hacer referencia tanto a la flotación como a la disminución del frenado cuando avanzamos.
La respiración debe ser lo más breve posible para no
descentrar la coordinación de los movimientos.
Como en espalda (pero boca abajo), el cuerpo debe estar por
«encima del agua», por lo que tanto la pelvis como las piernas deben permanecer
lo más cerca posible de la superficie. Los bateos regulares permiten
impulsarse, estabilizan las caderas y mantienen la parte superior del cuerpo
«alzada».
La mayoría de los profesionales más rápidos en crol realizan
todos estos movimientos a una velocidad de vértigo para aprovechar al máximo el
impulso, el deslizamiento y la hidrodinámica:
- Brazos extendidos para la amplitud.
- Apnea en la respiración.
- Propulsión y flotación gracias a un gran esfuerzo en los bateos.
- Además, el torso tiende a curvarse ligeramente para permanecer «por encima del agua».
•
Windows
to the Universe de Windows to the Universe de University Corporation for At
University Corporation for Atmospheric mospheric Research (UCAR)
• "Biomecánic
"Biomecánica de la a de la natación" - Klaus Reischle - Edit. Gymnos
natación" - Klaus Reischle - Edit. Gymnos - Madrid, - Madrid, 1993.
• "Moverse
en el agua" - Carles Jardí "Moverse en el agua" - Carles Jardí
Pinyol - Edit. Pai Pinyol - Edit. Paidotribo - Barcelona, dotribo - Barcelona,
1998.
• www.fisicanet.com.ar
• www.monografias.com
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